ポピュラーサイエンス記事 |睡眠障害があっても慌てないでください。リハビリテーションが大いに役立ちます

夜眠れないのは睡眠障害ですか？

具体的な症状は何ですか?

「夜寝つくまでに時間がかかり、夜中に何度も目が覚めます。1晩の睡眠時間は6時間未満です。」

「私のエネルギーと記憶力に深刻な影響が出ています。日中は常に頭痛がして眠気を感じ、仕事でミスをします。上司はもう我慢できないようです。」

あなたは「睡眠障害」に悩まされているようです。

「睡眠障害」とは何ですか？

「睡眠障害」には多くの種類がありますが、この記事では不眠症についてのみ紹介します。

不眠症

適切な睡眠機会と睡眠環境があるにもかかわらず、睡眠時間や睡眠の質に満足できず、日中の機能に影響を及ぼしたり、身体的不快感を引き起こしたりする主観的な経験を指します。

睡眠障害の症状

眠れない、朝早く目が覚める、眠りが浅い、日中疲れている、イライラしている

睡眠潜時が30分を超える

夜中に2回以上目覚める

総睡眠時間は通常6.5時間未満です

少なくとも週3回

日中の機能障害

睡眠障害のリハビリテーション療法

心理行動療法

①運動療法

②睡眠衛生教育

就寝前の喫煙、飲酒、お茶の摂取は避けてください。

睡眠環境と睡眠習慣を改善する

規則正しい睡眠

③ 音楽療法

リラックスでき、心地よく、心を落ち着かせる音楽

効果

睡眠から焦点を移す

不安を和らげる

リラックス

④理学療法

反復経頭蓋磁気刺激

両側の背外側前頭皮質と頭頂後頭領域を低周波刺激すると、大脳皮質の興奮性が低下し、睡眠が改善されます。

経頭蓋直流刺激

低強度の電流を特定の脳領域に流すと、皮質の興奮性が低下し、鎮静神経伝達物質が生成され、不安が抑制され、睡眠が改善されます。

光療法

松果体によるメラトニンの分泌に影響を与えることで、規則的な睡眠・覚醒サイクルを確立・強化し、自然で簡単な方法で睡眠を改善することができます。

⑤ 薬物治療

不眠症の臨床治療薬としては、主にベンゾジアゼピン受容体作動薬、メラトニン受容体作動薬、催眠作用のある抗うつ薬などが挙げられます。医師の指示に従って薬を服用してください。

睡眠は人生に欠かせないものです。

皆様が「睡眠障害」に悩まされず、素敵な夜をお過ごしいただけますように！

著者: チェン・チェンチェン、ソン・リアンシン、スー・ビン

所属部署：江南大学付属メンタルヘルスセンター

査読者：鄭州大学第五付属病院、中国リハビリテーション医学協会リハビリテーション治療委員会副委員長、科学普及ワーキンググループリーダー、朱毅