警告！夜更かしは、あなたの体を静かに「消耗」させています！あなたはこれらの危険の犠牲になったことがありますか?

めまぐるしく変化するこの時代では、さまざまなエンターテインメントが波のように生まれています。忙しい一日を過ごした後、ソファに丸まって夜更かししてテレビシリーズを見ることは、リラックスしてストレスを解消するための多くの人にとって第一の選択肢となっています。

湖南師範大学付属湘東病院は次のように警告している。ドラマを追いかける一見楽しい時間には、大きな危機が潜んでいる。気を付けないと、テレビドラマを追いかけて夜更かしすると突発性難聴になり、気づかないうちに世の中の音を聞く能力を失ってしまいます。

1. 夜更かしするとなぜ難聴になるのでしょうか?

耳は外部の音を感知する重要な器官であり、非常に洗練された内部構造を持っています。その中で、聴覚有毛細胞は、音の信号を神経インパルスに変換し、脳に伝える役割を担う「小さな警備員」のような存在です。しかし、これらの「小さな警備員」は非常に脆弱であり、虚血性および低酸素性の環境に対して極めて敏感です。

1. 体内時計の乱れ

夜更かしをすると、体の本来の規則的な体内時計が完全に乱れてしまいます。私たちの体は精密機械のようなもので、それぞれの臓器は体内時計に従って規則正しく働いています。体内時計が乱れると、まず内分泌系が影響を受けます。例えば、メラトニンの分泌が減少しますが、メラトニンは睡眠を助けるだけでなく、体の正常な代謝や生理機能を維持する上で重要な役割を果たします。

2. 耳の血液循環の阻害：

内分泌障害は耳の血液循環にさらに影響を及ぼします。耳に十分な血液が供給されなくなると、水分のない乾いた土地と同じように、聴覚有毛細胞は十分な栄養と酸素を得ることができず、徐々に活力を失い、機能が低下します。この状態が長期間続くと突発性難聴を引き起こす可能性があります。

2. 夜更かしによるその他の危険

夜更かしは身体にあらゆる面で悪影響を及ぼしますが、突発性難聴はその氷山の一角にすぎません。

1. 免疫力の低下:

長時間夜更かしをすると、免疫システムの「戦闘力」が大幅に低下します。免疫細胞の活動が低下し、白血球の生成と機能が阻害され、ウイルスや細菌などの病原体に対する体の抵抗力が弱まります。そのため、夜更かしをすることが多い人は風邪や咳、さまざまな病気にかかりやすくなり、病気になっても回復に時間がかかります。

2. 心血管系への負担の増加：

夜更かしをすると、身体がストレス状態になり、交感神経が興奮し、アドレナリンなどのホルモンが分泌されて血圧が上昇します。同時に、血液循環を維持するために心臓はより一生懸命働く必要があります。長期的には心臓への負担が増加し、冠状動脈疾患や不整脈などの心血管疾患のリスクが高まります。

3. 頻繁に起こる皮膚トラブル:

皮膚の新陳代謝は主に夜間に行われます。夜更かしをすると、肌の正常な新陳代謝が妨げられ、皮脂分泌のバランスが崩れ、水分損失が加速します。肌が荒れてくすみ、くまや目の下のたるみ、ニキビなどのトラブルが現れ、肌の老化が早まります。

3. 夜更かしによる害を防ぐにはどうすればよいでしょうか?

夜更かしは多くの悪影響を及ぼしますが、どうすればそれを防ぐことができるのでしょうか?鍵となるのは良い生活習慣を身につけることです。

1. 定期的な仕事と休息：

週末であっても、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起きるようにしてください。たとえば、午後 11 時前に就寝し、午前 7 時頃に起きて、7 ～ 8 時間の十分な睡眠をとります。就寝時のリマインダーを設定して、体内時計を徐々に整えることができます。

2. 娯楽時間を合理的に調整する:

テレビシリーズを長時間視聴したりゲームをしたりするのは避けてください。テレビシリーズの視聴やゲームのプレイ時間を小さなセグメントに分割し、40〜50 分ごとに 10〜15 分の休憩を取ることができます。休憩中は体を動かしたり、簡単なストレッチをしたり、頭や首を回したりして身体の疲れを和らげましょう。同時に、遠くを眺めて目を休めることもできます。耳をマッサージして耳の血行を促進します。

3. 栄養補助食品：

仕事などの理由で夜更かししなければならない場合は、その後十分な睡眠をとることに加え、食生活も調整しましょう。ビタミンA、C、E、タンパク質が豊富な食品をもっと食べましょう。ビタミンAは目に良いです。ニンジン、動物のレバーなど。ビタミンCとEには抗酸化作用があり、夜更かしによる体細胞の損傷を軽減します。オレンジ、イチゴ、ナッツなどの食品に豊富に含まれています。タンパク質は体の修復に重要な原料であり、牛乳、卵、魚などはいずれも良質なタンパク質の供給源です。