寝ているときに突然ふくらはぎがつるのはカルシウム不足が原因でしょうか？ふくらはぎが突然つったとき、どうすれば早く回復できますか？

けいれんは筋肉のけいれんであり、非常に痛みを伴いますが、しばらくすると自然に治まります。寝ているとき、ストレッチをしているとき、歩いているときに足がつることがあります。では、突然のふくらはぎのけいれんはカルシウム不足が原因なのでしょうか?すぐに回復する方法はありますか？

寝ているときに突然ふくらはぎがつるのはカルシウム不足が原因でしょうか？

カルシウム不足はふくらはぎのけいれんを引き起こす要因の一つです。妊娠中の女性、閉経後の女性、成長が早い子供、加齢によるカルシウムの喪失、栄養の偏りなどが、この問題を引き起こす原因となる可能性があります。一般的に、この問題はカルシウムの摂取量を増やすことで解決できます。

さらに、ふくらはぎの筋肉の緊張や腰椎椎間板ヘルニアも脚のけいれんを引き起こす可能性があります。

激しい運動や疲労の後、ふくらはぎがつりやすくなる人は多くいます。このとき、ふくらはぎの後ろ側にある腓腹筋とヒラメ筋を触診して、緊張や痛み、ひも状の癒着がないか確認します。筋肉の緊張はけいれんを引き起こす可能性があり、痛みの箇所をマッサージすることでこの症状を緩和することができます。

突然の脚のけいれんから早く回復する方法

足がつっても慌てないでください。すぐにつった足を立たせると、つりは治まります。それでも痛みが消えない場合は、反対のことをして、固まった筋肉を優しく伸ばしてください。

方法1：つった側の親指を手でつかみ、足の裏をゆっくりと自分の方に引っ張ると、腓腹筋が伸びます。次に、ゆっくりと足を伸ばし、脚を力強く伸ばすと、ふくらはぎの筋肉のけいれんが止まります。または両手を使ってふくらはぎを力強くマッサージするのも効果的です。

方法 2: かかとを地面につけた状態で体を壁に寄りかけます。次に、けいれんが発生した脚に体重を集中させますが、転倒しないように注意してください。暖かい環境（電気毛布や沸騰していない温かいお湯を使用）で足や脚をマッサージすると、筋肉をリラックスさせることもできます。

けいれんの際のカルシウム補給には何を食べるべきか

魚介類：フナ、鯉、ハクレン、ドジョウ、エビ、干しエビ、エビ皮、カニ、昆布、海藻、アサリ、ナマコ、カタツムリなど。

肉類および家禽類の卵：羊肉、豚の脳みそ、鶏卵、アヒルの卵、ウズラの卵、塩漬け卵、豚肉のデンプンなど。

野菜：セロリ、菜種、ニンジン、大根の葉、ゴマ、コリアンダー、カラシナ、黒キクラゲ、キノコなど。

果物とドライフルーツ: レモン、ビワ、リンゴ、ナツメ、アプリコットジャム、ミカンケーキ、ピーチジャム、アーモンド、サンザシ、レーズン、クルミ、スイカの種、カボチャの種、乾燥桑の実、ピーナッツ、蓮の実など。