腰椎椎間板ヘルニアの場合、寝たきりになる必要はありますか？腰椎椎間板ヘルニアにはどのような運動が適していますか？

腰椎椎間板ヘルニアになると、腰と脚に持続的な痛みが生じます。一般的に、腰椎椎間板ヘルニアの患者は、特に急性発作時には安静に注意する必要があります。運動しても症状は緩和されず、むしろ悪化するだけです。回復期間中はいくつかの活動を再開できます。

腰椎椎間板ヘルニアの場合、安静は必要ですか？

腰椎椎間板ヘルニアは、腰椎椎間板ヘルニアとは異なります。腰椎椎間板ヘルニアは、腰椎に外力が加わり、椎間板の髄核が線維輪を突き破ってヘルニアを起こす病気です。しかし、症状が出ないまま何年もヘルニアを患っている人もいます。ヘルニアが近くの神経根に触れると、それに応じた症状が現れます。この症状は腰椎椎間板ヘルニアと呼ばれます。

腰椎椎間板ヘルニアの急性期には、安静を徹底する必要があります。同時に、柔らかいベッドでは寝ることができません。柔らかいベッドでは腰椎の湾曲が大きくなり、腰椎への圧力が高まり、症状が悪化するからです。

通常、半月ほどベッドで横になっていると症状は軽減しますが、ベッドで休むことはできなくなります。一定期間の安静の後、筋肉と神経は退化します。現時点では、腰椎の回復を促進するために、毎日ベッドから起きてリハビリテーション運動を行う必要があります。腰椎リハビリテーションのためのエクササイズには、アーチブリッジ、ツバメ飛び、ヤギ上げなど、数多くあります。

腰椎椎間板ヘルニアに適した運動とは

急性期を乗り越えた患者には2つの状況があります。 1つは、病状が悪化しており、医師のアドバイスに従う必要がある場合です。もう一つの状況は、症状のほとんどが緩和されたということです。後者の場合、厳密にベッドで休む必要はありません。ベッドで過ごす時間を減らして、徐々に正常に戻ることができます。リハビリ方法としては、安静に加えて、背中や腰の筋肉の機能訓練を行うことが推奨されており、ウォーキング、鉄棒にぶら下がる、水泳などの運動は回復に役立ちます。

1. 後ろ向きに歩く

急性期を過ぎた直後は、一般的な筋力トレーニングは避けた方が良いでしょう。代わりに、体の協調性を回復するためのエクササイズに重点を置く必要があります。後ろ向きに歩くことをお勧めします。毎日30分程度後ろ向き歩行のトレーニングをすることができます。体の柔軟性を高め、腰の筋肉を強化します。後ろ向きに歩く場合は、転倒して二次的な傷害を負うことがないよう、安全な道路部分を選び、家族や友人に付き添ってもらうようにしてください。

2. 吊り下げ式鉄棒または吊り下げ式スツール

鉄棒にぶら下がることと椅子にぶら下がることは原理は同じで、どちらも重力を利用して腰椎間腔を伸ばし、突起の吸収を促進します。毎日15分間の自重トレーニングは回復に非常に効果的です。周りに鉄棒がない場合は、椅子を使うこともできます。椅子の背もたれに手を置き、腕に力を入れて、腰から下を完全にリラックスさせます。これは、下の図に示すように、物理的な牽引の役割も果たします。