体重を減らすのは本当に難しいのでしょうか？自分でテストしてみました...

こんにちは、みんな

私は医師の助手のシャオ・ワンです。

皆が知っているように、その医者は太っています。

あまり知られていないのは

これは私たちの仕事の進捗に深刻な影響を及ぼしました。

チームメンバーの雰囲気

そこで私たちは医師の減量を手伝うことにした

医師の減量過程を生中継

これは減量の知識を広め、減量への自信を伝えるためです

男性が痩せるのを助ける

さっそく始めましょう！

ドクターの減量成功率を高めるために、私たちは2人のプロのフィットネスコーチを特別に招待しました。

この減量計画は「食事」と「運動」から始まり、15日間で10ポンド減量するという短期目標を掲げ、非常に実用的な減量テクニックを提供します。

肉が気づかないうちに脂肪を落としましょう！

今回は本気でダイエットをしたいので、二人のコーチがすぐにダイエットレシピを考えてくれました。

しかし、彼は医者になるにふさわしい人物だ。メニューを決め終えるとすぐに、彼はこっそりとスナック棚へ行ってスナックを買いました。

しかし幸いなことに私たちは...

しかしそれは彼のせいではない。減量したことがある人なら誰でも、食欲をコントロールするのが本当に難しいことを知っています。食べることを禁じれば禁じるほど、食べたくなります。

そこで私たちが考えた解決策は、彼に食べさせながらも全体のカロリーをコントロールするというものでした。

例えば、辛い鍋や火鍋が食べたくなったら食べましょう！煮込み料理である麻辣湯（マーラタン）では、油や唐辛子を控えれば、下の表を参考に低カロリーの料理を選ぶことができます。

私たちが医師のために選んだのは、完璧な減量食です。

このダイエット食を見て、医師はとても感動しました...

つまり、体重を減らすときは、摂取カロリーが消費カロリーよりも少なくなるようにするだけです。

しかし！

多くの人はこれを保証できません。辛い鍋を食べろと言うとスープを全部飲み干してしまいます！

したがって、「心ゆくまで食べる」ときには、次のヒントも活用する必要があります。

①大きいお弁当箱を小さいお弁当箱に替える

多くの人は、空腹だから食べるのではなく、大きなプレッシャーを感じていて、食べることでストレスを解消したいために食べます。実際、小さなお弁当箱に入った食べ物は彼を満腹にさせるのに十分です。

②スリラー映画を見ながら食べる

食欲はコントロールできないので、それに影響を与えましょう！

③体重計に乗って食べる

どうやって食べるのか見てみたいですね！

私たちはこれらの方法を医師に試してみましたが、食欲をコントロールするのに驚くほど効果がありました。

食事について話した後は、移動の時間です！働く人にとって、運動に関する2つの最大の問題は「時間がない」と「根気がない」です。

毎晩午後 11 時にメッセージ エリアにいる、セックス ライフのない貧しいブロガーの Dr. のように...

そこで、フィットネス コーチは、これら 2 つの問題に対処するために、医師向けに 3 つのエクササイズをカスタマイズしました。

一つずつ見ていきましょう:

研究によれば、体重65キロの男性が一定の速度で30分間階段を上ると、約200キロカロリーを消費できるそうです。言うまでもなく、この医師の体重は170kg近くあります。

階段を登る作業は、最初は間違いなく困難でした。

ある時点で、医者は怠けて諦めようと思った。

しかし、私たちの監督下で、彼は頑張り続けました...

ここで、階段を上るときの正しい姿勢を皆さんにお伝えしたいと思います。そうでないと、膝を痛めやすくなります。

コーチは個人的にこう明かした。

この演習はあらゆるシナリオで実行できます。

書くときは：

会議中:

エレベーターに乗っているときも：

100 回のスクワットで、約 70 ～ 80 カロリーを燃焼できます。これを約30分間続けることで減量効果が得られます。

もちろん、姿勢を正し、手を抜かなければ、勤務時間を有効に活用してこれだけの運動量を達成できるのですが…

やっぱり好きなスポーツは違いますね。

階段を登ったりスクワットをしたりしながらのドクター：

しかし、バスケットボールをプレーするとなると:

体重を減らしたい場合、効果を上げるには中〜高強度の運動と組み合わせる必要があります。中程度から高程度の強度とは何ですか?次の式に従って計算できます。

たとえば、18 歳のときの私を見てみましょう。

脂肪を減らす効果を得るには、運動時の心拍数が120～140に達する必要があります。

バスケットボールを10分間プレイした後の医師の心拍数を見てみましょう。

わあ、直接170ですね。 「バスケットボールをする」ことは間違いなく良い減量運動であり、それは実際に医師の状態からもわかります。

30分間バスケットボールをした後の医師：

上記の減量法は、医師が本当に減量した方法なので、本当に学べます！ ！ ！

15日間で10ポンド減量するという目標には数ポンド足りませんが、それでも結果は非常に良好です。

付録：

最後の写真では、コーチがただ筋肉を誇示したかっただけであることが皆さんもお分かりだと思います... いつか、私もこのようにトレーニングできるようになりますよ!写真

医者と1分も話さないうちに、姿勢はどんどん変わっていく - この号の終わり -