暇な時にソフトボールをプレイしましょう

ソフトボールは太極ソフトボールとも呼ばれ、国民的特徴を持つ新興スポーツです。ハンドルとフレームで構成された特殊なラケットを持った選手がプレーします。フレームには緩衝材として機能する風穴が付いた柔らかいゴムの表面が付いています。ボールは弧を描くように前後に投げられます。フィットネス、娯楽、パフォーマンス、競技の目的を達成するために、一人で練習したり、二人で投げたり、お互いにパスしたり、ネット越しに競争したりすることができます。

ソフトボールがあまり知られていない主な理由は 2 つあります。第一の理由は、スクエアダンスと同様に、ソフトボールは引退した中高年の女性の間で人気があるものの、スクエアダンスほど人気が​​なく、メディア露出も高くないことです。 2 つ目の理由、そして最も重要な理由は、このプロジェクトが 20 世紀末に作成されたばかりであり、非常に新しいプロジェクトであると言えることです。

1980年代、晋中保健学校の体育教師であった白栄は、伝統的な中国太極拳の思想と太極拳の運動を現代スポーツの特徴と組み合わせ、太極拳の動きとテニスやバドミントンのテクニックを組み合わせて、太極拳スタイルの球技である太極拳ソフトボールを考案しました。 1994年、太極拳ソフトボールは国家教育委員会の審査チームの審査と承認に合格しました。 2000年に中国高齢者スポーツ協会が推進する新たなプロジェクトとして挙げられました。長年の開発を経て、ソフトボールはあらゆる年齢層に適した優れたスポーツおよびフィットネス プロジェクトの 1 つになりました。

テニスやバドミントンと似てはいますが、どちらもラケットとボールを使ったスポーツであり、ソフトボールの動きはテニスやバドミントンの動きとは明らかに異なります。スマッシュやボレーはなく、ラケットとボールの激しい衝突も見られません。ソフトボールの特徴は円と弧を交互に描くことであり、選手は少しの努力で大きな成果を上げることができる「円の力」を使わなければなりません。具体的には、ボールを受けるときに、飛んでくるボールの軌道が直線になります。プレーヤーはラケットの軌道を弧を描くようにコントロールし、飛んでくるボールの直線がラケットの弧に接するようにして、ボールの力を完全に逃がす必要があります。サーブを打つときも同様で、ボールはラケットの弧の軌道に沿って接線方向にサーブされます。そのため、ボールとラケットの正面衝突はなく、「切る、降ろす、すくう、振る」だけになります。通常の卓球の練習や試合では、ラケットとボールがぶつかる音すら聞こえず、足音と衣服の音だけが聞こえます。

昔、球技ではほとんどの場合、力とスピードで勝敗が決まり、それが人々の心の中に一定の習慣を形成しました。しかし、ソフトボールが「太極ソフトボール」と呼ばれる理由は、その名の通り、太極拳の考え方を取り入れているからです。ボールを打つためのラケットの強いスイングはなく、丸くて巧みなパワーのみです。動きは硬直的ではなく、柔らかく、金剛杵の強さを指に巻き付けられる柔らかさに変換する必要があります。そのため、ソフトボールの競技や練習の過程には、柔らかく一貫性があり、流れるような美しさがあります。

運動として、ソフトボールは体に多くの利点をもたらします。まず、全身を使う球技として、心肺機能を高め、代謝活動の観点から高齢者の生活の質を向上させ、青少年や中高年の運動機能と体力レベルを促進し、骨の健康を促進し、骨カルシウムの損失を減らすのに役立つ優れた有酸素持久力スポーツです。第二に、ソフトボールをプレーするときは、体が硬くて柔らかい必要があり、スキル、関節の柔軟性、大小の筋肉の協調性が必要であり、全身の協調と筋肉の制御を促進することができます。また、ソフトボールは正面衝突ではなく、柔軟に動くスポーツであるため、他のスポーツに比べて偶発的な怪我の可能性がはるかに低く、安全性が比較的保証されています。したがって、ソフトボールは利益が高くリスクが低いスポーツであり、積極的に推進する価値があります。

他のスポーツほど怪我をする可能性は高くありませんが、ソフトボールは身体に一定の負担をかけます。特に最近では、ソフトボールは単なる娯楽やレジャーの形態ではなくなりました。プレイヤーは通常、競技に臨む必要があり、それは動きがますます難しくなることを意味します。さらに、このスポーツの参加者のほとんどは中年または高齢の女性です。約2時間の運動時間は、関節を長時間連続して使用することを意味します。これは若い人にとっては大きな問題ではないかもしれませんが、55歳以上の女性にとっては課題となります。ソフトボールでは通常、体幹の回転や下肢のねじり動作が多く設計されており、体幹と下肢の強さと安定性に対する要件が高くなります。また、ダンスでは連続的にステップを踏んだり、腕を振ったりする動きが多くあります。ダンサーの上肢と下肢の筋力と運動制御が理想的でない場合、関節包が引っ張られ、関節靭帯が緩みます。したがって、必要なスポーツ保護は依然として必要であり、スポーツ保護の最も便利で簡単な方法は、間違いなく運動後の適時のストレッチとリラクゼーションです。

運動後、特に 1 時間以上のトレーニングや競技の後には、ストレッチを行う必要があります。効果的なストレッチは、筋肉の回復を促し、運動後の硬直や拘縮のリスクを軽減し、スポーツ傷害を効果的に予防します。ソフトボール選手に適したストレッチ方法をいくつか紹介します。

太ももの前側のストレッチ: 立ち上がって膝を曲げ、つま先を体の後ろに上げ、同じ側の手で体の後ろから足を支えます。この動作により、太ももの前側にある大腿四頭筋を伸ばすことができます。

太ももの後ろ側をストレッチします。足を前後に伸ばして立ち、体を前に曲げ、前の脚を伸ばし、後ろの脚を少し曲げ、両手で前の脚のつま先に触れます。この動きは太ももの後ろ側にあるハムストリングスを伸ばします。

ふくらはぎのストレッチ: 壁に向かって立ち、足を前後に伸ばし、前の脚を曲げて後ろの脚を伸ばします。後ろ足のつま先が前を向くようにします。次に体の重心を前方に移動し、手を壁に置きます。このエクササイズは、ふくらはぎの後ろにある下腿三頭筋を伸ばします。

肩の後ろを伸ばす: 足を肩幅に開いて立ち、左腕を体の前に置き、右手で左肘をつかみ、左肘を体の右側に引いて左肩の後ろを伸ばします。同じ方法で右側も引っ張ります。

前肩ストレッチ: 肘を横に伸ばし、上半身を前に動かしながら壁やドアの枠に寄りかかります。この動きは肩関節の前にある大胸筋を伸ばすことができます。

それぞれの姿勢で、痛みを感じない程度にストレッチし、30秒から1分間保持します。

ソフトボールは、太極拳の考え方と現代のテニスやバドミントンを組み合わせた革新的なスポーツです。これは身体に明らかなメリットをもたらすフィットネス運動でもあります。 「私は運動をしているので健康です。」ソフトボールが好きな年配の友人たちが、このスポーツをより良く、より健康的に楽しめるようになることを心から願っています。同時に、より多くの若い友人が太極拳ソフトボールに参加することを歓迎します。