更年期を迎えた方は、ぜひ聞いてください。

今年50歳になる周叔母さんは、最近物忘れがひどくなっている。彼女は常に体が熱く感じており、時々胸、首、顔にほてりを感じます。彼女はいつも睡眠の質が良かったのですが、最近は断続的に不眠症に悩まされています。周おばさんに何が起こったのですか?病院に到着すると、医師は更年期症候群と診断しました。

更年期症候群とは、女性の閉経前後の性ホルモンの変動や減少によって引き起こされる一連の身体的および精神的症状を指します。更年期障害は、心臓血管、骨格、認知機能に持続的な悪影響を及ぼす可能性があり、毎年の健康診断、適切な食事の推奨、社会活動や精神活動の増加、健康的な運動、良好な生活習慣の確立など、包括的な健康管理が必要です。全粒穀物の食物繊維、十分な野菜と果物、週2回の魚の摂取、糖分制限（1日50g未満）、油分制限（1日25～30g未満）、塩分制限（1日6g未満）、アルコール制限、禁煙、十分な水分摂取（1日1500～1700ml）、毎日定期的な有酸素運動（1週間に合計150分）の実施、筋肉量と筋力増強のための2～3回の抵抗運動の実施が推奨されます。