朝と夜のどちらに運動した方が良いですか?最新研究：今回の動きこそが「最適解」！

最新の研究によると、午後に運動すると糖尿病患者の血糖値をコントロールするのに役立つそうです。

最近の研究では、午後に運動すると、2型糖尿病を患う太りすぎまたは肥満の人の血糖値を改善するのに効果的であることが示されています。

研究者らは、午後に中程度から激しい運動を行った糖尿病患者は、特に集中的な生活習慣介入の最初の1年間に、血糖値が最も大きく低下したことを発見した。さらに研究者たちは、午後に運動する人は低血糖薬の投与量を減らす可能性が高いことを発見した。

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中国医科大学付属盛京病院内分泌科主任医師の呉娜氏は、糖尿病患者はウォーキング、ジョギング、体操、水泳、階段登り、ダンス、ボール遊び、サイクリング、太極拳など、全身運動に効果があり、自分の興味に合致し、操作性が高く、長期間続けやすいスポーツを選ぶことが推奨されると述べた。

糖尿病患者以外にも、以下の3つのグループの人々にも午後の運動が推奨されています。

01

心臓病患者

午後か夕方に運動するのがベストです

浙江省杭州市第一人民病院心臓科主治医の銭宇鋒氏は、毎日午前6時から9時までが心臓発作の「朝のピーク」であると述べた。朝は人体が比較的脱水状態にあり、血液が粘稠になり、血栓が形成されやすいためである。同時に、朝の血圧は一日の中で最も高くなるため、動脈硬化性プラークの剥離や破裂が起こりやすくなり、急性心血管イベントや脳血管イベントにつながります。したがって、このピーク時間帯を避け、午後または夕方に運動をスケジュールするのが最善です。

運動は定期的かつ定量的に行う必要があります。週に3〜5日運動するのが最適です。運動後は、心拍数を100回/分以下に抑え、胸の圧迫感や息切れがないようにしてください。具体的な運動量も患者の年齢に応じて調整する必要があります。

実践できる 3 つのステップを以下に示します。

1. 5〜10分間のウォーミングアップ運動を行います。

2. 次に、ウォーキング、ジョギングなどの通常の運動を 15 ～ 30 分間開始します。心拍数に応じて適宜延長できます。

3. 最後に、心拍数がゆっくりと正常レベルに戻るように、10 分間リラックスした活動を行います。

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北京胸部病院心臓センター主任医師の張建氏は、冠状動脈疾患の患者が運動中に以下の4つの兆候を示した場合、運動を減速するか中止すべきだと述べた。

1. 胸痛または狭心症

2. 運動量に見合わない息切れや呼吸困難

3. めまい、吐き気、嘔吐、顔面蒼白、チアノーゼ、手足の冷たさまたは湿り気。

4. 心身の疲労感や筋肉痛、安静時の心拍数が100回/分を超えるなどの不適切な心拍数や血圧の反応、心筋梗塞後3週間以内の活動中の心拍数や血圧の変化が20回/分または20mmHgを超える、または心筋梗塞後6週間以内の活動中の心拍数や血圧の変化が30回/分または30mmHgを超えるなど。

02

高血圧患者

正午か午後に運動するのが最適です

江蘇省宿遷市第一人民病院心臓科副主任医師の程毅氏は、高血圧患者が運動するのに最適な時間は一般的に毎日正午と午後であると語った。朝早くから運動すると血圧が上昇する可能性があります。同時に、運動に出かける前に軽食を食べることもできます。

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03

痛風および高尿酸の患者

午後に運動するのがベスト

痛風の急性期にある人は運動に適していません。この時は休息し、関節の動きを最小限に抑え、ベッドで休む必要があります。関節症状がより深刻な場合は、患肢を固定することもあります。

痛風患者が運動するのに最適な時間は午後、つまり昼食から夕食までの時間です。ウォーキング、太極拳、エアロビクス、サイクリング、水泳など、シンプルで穏やかな運動を選択してください。特にウォーキング、サイクリング、水泳が最も適しています。適切な抵抗運動と関節柔軟性運動を補うこともできます。少量の運動から始めて、段階的に進め、過度な運動は避け、少し汗をかいた程度で止めてください。

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出典: ヘルスタイムズ

レビュー: 湖南省科学記者協会理事 湖南省科学技術協会研究宣伝部副部長 二級研究者 中国科学記者（医学）

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