最新の研究によると、1日1万歩ほど歩くと、長時間座っていることによる害を相殺し、死亡リスクを減らすことができるという。

長時間座り続けることは、現代社会において最も一般的なライフスタイルの一つであり、多くの健康状態のリスク要因でもあります。世界保健機関は長い間、長時間の座位を死亡原因のトップ10の一つに挙げており、その害は喫煙に次いで2番目に大きい。初期の研究では、長時間座っていると心臓病、糖尿病、うつ病などのリスクが高まる可能性があることが示されています。

長時間座っていると12種類の病気のリスクが高まります。天津医科大学の研究者らがランセット誌で行った研究によると、1日6時間以上座っていると、虚血性心疾患、糖尿病、慢性閉塞性肺疾患、喘息、慢性腎臓病、慢性肝疾患、甲状腺疾患、うつ病、片頭痛、痛風、関節リウマチ、憩室疾患など12の疾患のリスクが上昇するという。

ご存知のとおり、運動と健康は正の相関関係にあり、毎日の歩数を増やすことは健康を守る効果があります。しかし、座位時間が毎日の歩数と全死亡率および心血管疾患罹患率との関係を変化させるかどうかは不明です。

最近、オーストラリアのシドニー大学の研究者らが「毎日の歩数と死亡率および心血管疾患発症との関連性は、座位時間レベルによって異なるか？デバイスベースのコホート研究」と題する研究論文をBritish Journal of Sports Medicine誌に発表した。

研究によると、1日あたりの歩数が2,200歩を超えると、死亡や心血管疾患のリスクが軽減されるそうです。 1日の歩数が9,000～10,500歩に達すると、座っている時間に関係なく死亡リスクは最も低くなります。

これは、座っている時間の長さに関係なく、心血管疾患や死亡のリスクを減らすための最適な毎日の歩数は 9,000 ～ 10,500 歩であることを示唆しています。

この研究では、研究者らは英国バイオバンクのデータベースに登録されている平均年齢61歳、女性58%の参加者72,174人を分析した。参加者の毎日の歩数と座位時間は加速度計を装着して記録され、座位時間が毎日の歩数、全死亡率、心血管疾患のリスクに与える影響が分析されました。

全体として、参加者は1日平均6,222歩歩き、10.6時間座っていました。参加者は、座っている時間に基づいて、1日あたり10.5時間以上と1日あたり10.5時間未満の高レベルと低レベルに分けられました。

平均7年間の追跡期間中に、1,633人の死亡と6,190件の心血管イベントが記録されました。

研究では、座位時間が長くなると全死亡率と心血管疾患の発症率が大幅に増加する一方で、毎日の歩数を増やすと死亡と心血管疾患のリスクが軽減できることがわかった。

全死亡率の分析により、座位時間が10.5時間を超える参加者の場合、1日2,200歩以上歩くと死亡リスクが軽減される可能性があることが判明した。死亡リスクが最も低かったのは、1日9,000歩歩いたときで、死亡リスクは39%減少しました。

座る時間が10.5時間未満だった参加者のうち、1日1万300歩歩いた場合の死亡リスクは31％減少し、最も低かった。

全死亡率と座位時間と歩数との関連

心血管疾患の発症率を分析したところ、10.5時間以上座っている参加者のうち、1日2,200歩以上歩くと心血管疾患のリスクが軽減される可能性があることが判明した。心血管疾患のリスクは、1日9,700歩歩くと最も低くなり、21%減少しました。

座る時間が10.5時間未満だった参加者のうち、1日9,800歩歩いた場合、心血管疾患のリスクは29%減少し、最も低かった。

心血管疾患と座位時間と歩数の関係

また、座っている時間の長さに関係なく、1日4,000～4,500歩歩くだけでも、最適な歩数による効果の約50％を得ることができます。

1 日の歩数が同じであれば、座っている時間が短い人の方が座っている時間が長い人よりも心臓血管疾患のリスクが低いことは注目に値します。

研究者らは、座っている時間の長さに関係なく、1日2,200歩以上歩くと死亡や心血管疾患のリスクを減らすことができると述べた。 1日の最適な歩数は9,000～10,500歩です。

しかし研究者らは、これは観察研究であり、因果関係を証明することはできないと強調した。

つまり、一歩一歩が重要であり、あなたが踏み出す一歩一歩がよりよい健康への一歩となるのです。座っている時間の長さに関係なく、心血管疾患や死亡のリスクを減らすための最適な歩数は、1日あたり9,000〜10,500歩です。