秋に太ることを心配しないでください。これは体重を増やす最も健康的な方法です

長く暑い夏を経験すると、人間の体は多くのエネルギーを消費するため、「秋太り」という民間伝承があります。しかし、結局「太っている」のは太っているのです。現代人の肥満率は高く、秋に体重を何キロも増やす必要はありません。肉や魚を食べ過ぎるのではなく、必要に応じてさまざまな栄養素を補給する方が良いでしょう。秋に適切なサプリメント（食品サプリメントや医薬品サプリメントを含む）を摂取すると、さまざまな臓器の機能が回復・調整され、健康維持の目的を達成できます。ただし、ランダムに、あまりに積極的に、またはあまりに早く補うと、逆効果になる可能性があります。

初秋は日中はまだ暑く、昼と夜の気温差も大きくなります。朝や夜など気温が低いときに風邪をひきやすく、風熱停滞風邪にかかりやすく、発汗、黄色い鼻水、咳、喉の痛み、乾いた便などの症状が現れることが多いです。また、高タンパク、高栄養の食べ物、特に揚げ物を食べすぎると、腸内の水分が不足し、食べ物が停滞して便秘になり、肺や呼吸器の感染症を繰り返し引き起こします。伝統的な中国医学では、「肺と大腸は互いに外と内である」と考えられており、便が溜まると腸内にウイルスが長時間留まり、風邪をひきやすくなり、病気が再発したり悪化したりすると考えられています。秋に体重を増やすには、単に「肉で肉を補充する」のではなく、バランスのとれた「滋養強壮」アプローチが必要です。良質なタンパク質を十分に補給するために、豆類、卵、牛乳などの食品を摂取してください。野菜も重要です。野菜によって栄養素が異なるからです。

現代生活において秋に体重を増やす良い方法をいくつか紹介します。

まず、サプリメントを摂取する前に胃腸の機能を整えましょう。

夏は生ものや冷たいものを食べることが多くなり、脾臓や胃の機能が弱くなります。秋に入ってから急に補食を多くすると、脾胃への負担が急激に大きくなり、長い間弱っていた消化器官が耐えられなくなり、いわゆる「補えない」状態となり、消化器官の機能不全を招き、胸苦しさ、腹部膨満、食欲不振、消化不良、下痢などの症状が出てきます。そのため、サプリメントを摂取する前に胃腸機能を整えることが重要であり、特に以下の3つのタイプの人々にとって重要です[1]。

脾臓虚弱の患者。症状には、腹部膨満、食欲不振、手足の疲労、衰弱、時折の下痢、顔色不良などがあります。これらの人は、脾臓と胃の機能回復を促進するサプリメントを摂取する前に、桃托、茯苓、ヤムイモ、ササゲ、キビなどの脾臓と胃を元気にする食品を食べるとよいでしょう。お粥を食べると、胃の調子を整え、脾臓に栄養を与え、乾燥を潤すことができます。そのため、上記の食品を使ってお粥を作り、食べると治療効果がより高まります。

胃火が過剰な人。夏に辛い鍋や油っこい焼き肉などを食べるのが好きな人は、時間の経過とともに胃腸で熱が発生し、熱が蓄積されやすく、胃の灼熱感、冷たい飲み物の好み、口臭、便秘などの症状が現れます。これらの人は、滋養強壮剤を飲む前に胃の熱を取り除くことに注意し、ゴーヤ、キュウリ、冬瓜、苦草、苦丁茶などを多く摂取し、胃の火が治まるまで滋養強壮剤を服用しないでください。

高齢者と子供たち。消化力が弱いため、胃の中に食べ物が滞留することが多く、食後に食欲不振や腹部膨満感などの症状が現れます。したがって、サプリメントを摂取する前に、消化と胃の健康に重点を置く必要があります。消化を助け、脾臓を強化し、胃を和らげるサンザシ、大根などの食品を食べることをお勧めします。症状が重い場合は、医師の指導のもと、保和丸、香沙楊味丸などを服用することもある[2]。

第二に、サプリメントの代替品を賢く選びましょう。

燕の巣やフカヒレなどの高価な伝統食品には、実際には特別な治療効果はなく、最良の強壮剤ではありません。しかし、サツマイモやタマネギなどの一般的な食品には、注目に値する治療上の価値があります。サプリメントの品質をコストで判断しないでください。サプリメントを選ぶときは、実用性を原則にすべきです。

研究によると、鳥の巣やフカヒレの主な栄養素はタンパク質です。含まれるコラーゲンには美容効果と鎮静効果があります。妊婦が食べると妊娠線を予防できるだけでなく、胎児を守る効果もあります。豚足、腱、白キクラゲにも同様の効果があります。肉を食べるのが好きなら、豚足や腱に置き換えることもできます。ベジタリアン料理が好きなら、白キノコに置き換えることもできます。アワビの主な栄養素もタンパク質で、その中のグロブリンには免疫力を高める効果があります。私たちが普段飲んでいる牛乳には、100グラムあたり10グラム以上の免疫グロブリンが含まれています。アワビでグロブリンを補給したい場合は、代わりに牛乳を使うこともできます。ナマコの主な栄養成分もタンパク質、特にアルブミンです。ナマコを使ってアルブミンを補給したい場合は、代わりに卵を使うこともできます。冬虫夏草の主な効果は、陰を養い、肺を潤し、腎臓を強め、免疫力を高めることです。 1ポンドあたり数元しかかからないクコの実にも同じ効果がある。長芋には腎臓を強壮する効果もあります。どちらも強壮剤として冬虫夏草の代わりに使用できます[3]。

最後に、秋の滋養強壮は肥満の予防にもなります。

秋は身体に栄養を与える季節ですが、太りやすい季節でもあります。肥満の人は体重を減らすことにもっと注意を払うべきです。秋は気温が下がり、味覚も鋭くなり、食欲も増進し、知らず知らずのうちに食べ過ぎてしまい、摂取カロリーが大幅に増加します。さらに、快適な気候のおかげで、人々は十分な睡眠をとることができ、汗をかきにくくなります。さらに、寒い冬の到来に備えて、人間の体は体温を保つために積極的に脂肪を蓄えます。したがって、体は消費するカロリーよりも多くのカロリーを摂取することになります。注意しないと体重が増えてしまい、すでに肥満の人にとってはさらに脅威となります。したがって、肥満の人は秋に減量にもっと注意を払い、食生活を調整し、小豆、大根、タケノコ、ハトムギ、昆布、キノコなどの低カロリーの減量食品をもっと食べるべきです。また、カロリー摂取量の増加、計画的な活動の増加、適切な運動を行うことにも注意を払う必要がある[4]。

参考文献:

1. チャン・イーヨン。 「秋太り」は健康に有害である[J]。モダンヘルスプリザベーション、2016(15):10-11。

2. 陳静。 「秋太り」は健康的で科学的である[N]。人民政治協商会議ニュース、2021-09-01(007)。

3. このジャーナルの包括的なレビュー。秋に太るのに良い食べ物[J]老有、2017(10):65.

4. シン・ジュ。秋に太らずに痩せる方法[J]ニューワールド、2019(08):39。