[世界高血圧デー] ストレスと闘うためにこのガイドを守ってください

2023年5月17日は第19回世界高血圧デーです。今回のテーマは「正確な測定、効果的な管理、健康と長寿」です。

高血圧は世界中で一般的かつ頻繁に発生する病気であり、人間の健康に深刻な脅威をもたらします。高血圧は、心血管疾患や脳血管疾患の危険因子であり、最も一般的な心血管疾患であり、脳卒中や冠状動脈性心疾患の最も重要な危険因子です。それは人間の健康に影響を与える「見えない殺人者」と呼ばれています。

高血圧のリスクが高いのは誰ですか?

高血圧の約20％～30％は先天的な遺伝的要因に関連しています。明らかなファミリーの「クラスタリング」があります。親が高血圧に罹ると、子供のリスクも大幅に増加します。
同時に、年齢が上がるにつれて動脈硬化の度合いが増し、高血圧のリスクが高まります。
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ナトリウムを多く含む食事は血圧を上昇させる可能性があります。
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運動不足、太りすぎ、肥満の人。太りすぎると、体を動かすためにより多くのエネルギーが必要になり、心臓はより多くの血液を送り出す必要があります。体重が重くなると、心拍出量が増加し、血圧が高くなります。
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喫煙や飲酒を過度に行う人。喫煙や過度の飲酒は心臓血管の健康に深刻なダメージを与え、心拍数や血圧の上昇を引き起こす可能性があり、また高血圧患者の降圧薬に対する感受性を低下させる可能性があります。
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長期にわたる精神的ストレスにさらされている人々 。心理的な感情も高血圧に影響を与える重要な要因です。長期にわたる不安、心配、ストレス、怒り、パニック、その他の緊張した感情を抱えている人は、高血圧を発症するリスクが著しく高まります。

高血圧に関する誤解

誤解 1: 血圧が高くても、それを感じなければ、大した問題ではない?

「健康中国行動（2019-2030）」によれば、降圧剤を使用せずに異なる日に3回測定された収縮期血圧が140mmHg以上および/または拡張期血圧が90mmHg以上の場合、高血圧と診断できます。
専門家は、高血圧患者の血圧は大抵徐々に上昇するため、明らかな症状はないが、高血圧は患者の血管、心臓、腎臓などの臓器に絶えずダメージを与えていると指摘している。高血圧はすぐに治療しないと、脳卒中、心筋梗塞、腎不全、大動脈解離などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
誤解2: 若者は高血圧にならない？
あらゆる年齢の人が高血圧を発症する可能性があります。年齢を重ねるにつれて、高血圧を発症するリスクが高まります。両親や近親者が高血圧の場合、あなたも高血圧になる可能性があることに注意してください。しかし、毎日健康的なライフスタイルを維持することで、高血圧の進行を遅らせたり、予防したりすることができます。
誤解3: 血圧が冬場は高く、夏場は正常の場合、薬の量を減らしても大丈夫ですか?
血圧は季節によって変化し、一般的に冬は高く、夏は低くなります。特に、やや高血圧の患者様は、夏場には血圧が下がり、降圧剤を服用しなくても正常値を保つことができます。
中国医学科学院扶外病院心血管疾患国家重点研究室の研究員である張偉麗氏は、生活習慣の改善と服薬により血圧が120mmHg/80mmHg以下に下がり、数週間安定していれば、患者は医師の指導の下で薬の投与量を減らすことができると紹介した。ただし、患者は血圧の継続的なモニタリングにも注意を払い、血圧が上昇した場合はすぐに医師の診察を受ける必要があります。
誤解4: 血圧がすでに140/90mmHg未満の場合、薬の服用を中止してもよいですか? ****専門家は、患者が自らの判断で薬の服用を中止するのではなく、医師の指示に厳密に従って徐々に投与量を減らし、経過を観察すべきであると提言しています。血圧が正常になるのは薬物療法によるコントロールの結果であり、高血圧が「治癒」されたわけではありません。血圧の鍵はコントロールです。自分で薬をやめると血圧が再び上昇する可能性があります。高血圧患者のほとんどは生涯にわたって薬を服用する必要があります。
誤解 5: 血圧は早く、低く下げた方が良いのでしょうか?
安定した血圧は人体の血液循環を良好に保ち、心臓血管、脳、腎臓、血管などの標的臓器の機能を保護するのに役立ちます。高血圧も低血圧も身体に一定の影響を及ぼすため、血圧を早く低く下げるということは、必ずしも良いことや安全であることを意味するものではありません。
誤解 6: 高血圧でなくても、定期的に血圧を測定する必要がありますか?
特に高血圧と診断された場合は、定期的に血圧を測定することが重要です。高血圧の患者は朝と夕方に2～3回血圧を測定する必要がありますが、正常血圧の患者は少なくとも年に1回は血圧を測定する必要があります。人々は、毎日の血圧が 135/85 mmHg 未満にコントロールされていることを確認するために、血圧測定結果を定期的に記録する必要があります。リスクが高い人は定期的に血圧を測定し、医療スタッフから健康指導を受ける必要があります。
「健康中国行動（2019-2030）」では、18歳以上の成人は定期的に血圧を測定し、血圧の変化に注意し、高血圧の危険因子を管理することを提案している。血圧が120～139mmHg/80～89mmHgの正常高値の範囲にある人は、できるだけ早く危険因子を管理することに注意する必要があります。

高血圧の患者さんは日常の健康管理をどのように行っているのでしょうか?

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ナトリウムを減らしてカリウムを増やし、軽めの食事を摂り、一人当たりの1日の塩分摂取量を徐々に5グラム未満に減らします。カリウムを豊富に含む食品の摂取を増やします。軽めの食事を摂り、高脂肪や高コレステロールの食品は避けてください。
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「内臓を傷つけない」には、合理的な食事と科学的な食事が大切です。効果的で合理的な漢方食事療法は高血圧の予防と改善に役立ちます。
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食事と運動のバランスをとり、健康的な体重を維持しましょう。健康的な範囲内で体重を維持することが推奨されます: ボディマス指数 (BMI) は 18.5 ～ 23.9 kg/m2 (65 歳以上の人の場合は、この数値を適切に増やすことができます)。男性のウエスト周囲径は90cm未満、女性のウエスト周囲径は85cm未満。過体重および肥満の高血圧患者全員に減量が推奨されます。エネルギー摂取量の制御と身体活動の増加を含む体重管理。
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喫煙や飲酒をやめ、精神のバランスを保ち、喫煙しないことで、心臓血管疾患のリスクを減らすことができます。高血圧の患者には禁煙を強く勧めます。
少量でも健康に悪影響を与える可能性があるため、アルコールの摂取は避けてください。過度の飲酒は高血圧を発症するリスクを大幅に高め、そのリスクは摂取するアルコールの量に応じて増加します。
精神的ストレスを軽減し、心理的バランスを維持します。精神的ストレスによる血圧の変動を避けるため、必要に応じて専門の医療機関を受診してください。規則正しいスケジュールを維持し、十分な睡眠を確保し、夜更かしをしないでください。
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血圧をモニターし、自己管理します。定期的に血圧を監視し、血圧値と標準状態を理解し、生活習慣の介入に関する医師のアドバイスに従い、長期的な治療を遵守し、自己管理します。健康状態に応じて適切な食事パターンを選択できます。出典: Healthy China、健康ニュース、慢性疾患予防と健康