健康維持について学ぶために古典を読む - 黄帝内経：四季の健康管理のポイント：春

春の3か月は再生の時期と呼ばれます。天地は生を産み、万物は栄える。夜は寝て、早く起きて、庭を散歩し、髪を下ろして体をリラックスさせて、精神を生き生きとさせましょう。生きているときは殺してはならない。与えられたら、奪ってはならない。報酬を与えたら、罰を与えないでください。これが春のエネルギーへの反応であり、健康を維持する方法です。

——蘇文『四気統御霊論』

春の3か月間は、すべてのものが生き返り、再生する季節です。自然は生命力に満ち、植物は繁茂しています。このような自然環境の中で、私たちは陽のエネルギーが成長し、万物が誕生し始める春の特徴に適応し、体内の陽のエネルギーを保護することに注意を払い、「誕生」という言葉に焦点を当てるべきです。人々の健康管理や体調管理も、春の「誕生」の特徴に合わせる必要があります。ほとんどの健康管理方法では、より多くの身体活動、開放性、より少ない拘束が求められますが、精神調整は成長、活動性、外向性によって特徴付けられます。

◎日常生活と健康管理

「遅く寝て早く起きる」

「早寝早起きは健康の秘訣」とよく言われますが、中国の伝統医学の古典にある養生法には「遅く寝て早く起きる」というものがあります。春には、遅く寝て早く起きるという生活スケジュールが最適であり、これは春の特徴に合った生活法であることがわかります。 『黄帝内経』の「遅く寝て早く起きる」とは、日の出とともに働き、日の入りとともに休んだ古代人の仕事と休息の時間を指しています。古代人が「夜眠」と呼んでいた深夜の睡眠は、太陽が沈んでから暗くなってからしばらくの時間を指します。これは、夜遅くまで起きていたり、夜中の 1 時や 2 時に寝たりする現代の習慣とは根本的に異なります。

◎スポーツと健康

「髪を解き、体をリラックスさせて、中庭を広く歩き、精神を豊かにしましょう」

『黄帝内経』では、春の運動と健康維持のための具体的な方法が提案されています。早起きした後、髪を解き、ゆったりとした服を着て、心を開き、自分を抑制したり抑圧したりせず、体と心をリラックスさせ、気の活力で心をリラックスさせます。春には、屋外に出て美しい自然の景色を体験したり、咲き誇る花を楽しんだり、鳥のさえずりを聞いたり、心を落ち着かせて春の太陽の光に応えたりしたくなるかもしれません。推奨される運動：ウォーキング、太極拳や八段錦などの健康維持運動。このタイプの運動は比較的穏やかで、筋肉と骨を鍛え、気と血の流れを促進し、陽のエネルギーを生み出し、体内の余分な脂肪とカロリーを消費するのにも役立ちます。

中国医学の第一人者であり、伝統中国医学の百歳を超える大家である鄧鉄涛教授は、八端錦を非常に尊敬しており、その普及と推進を積極的に主張してきました。彼は、八段錦の動きは穏やかでストレッチ性があり、心と気が流れ込み、シンプルで安全かつ効果的であると指摘しました。鄧氏は晩年、伝統的な八節錦をシンプルで習得しやすい「鄧鉄涛八節錦」に改良し、毎日練習することを主張しました。特に高齢者や体の不自由な方が練習するのに適しています。鄧鉄涛氏自らが実演した八節錦のビデオは広く流布されている。

◎心の健康

「命を捨てず、殺さず、与えず、奪わず、報いず、罰せず」

春は太陽が明るく輝き、すべてのものが成長し、景色は活気に満ちています。春に精神を養うには、春のエネルギーの発生と流れの特徴を把握し、自分の内なる世界を外界の万物の活力の繁栄と一致させ、感情が「生き生き」するようにしなければなりません。 3月は天地のエネルギーが高まり、万物が栄える成長の季節です。人は自分の感情を内に留め、怒ってはいけません。 「生かして殺さず、与えて奪わず、報いて罰せず」という精神状態を持つべきです。人の思考と身体は快適で、自然で、リラックスしていて、生き生きとしていて、活力に満ちているべきです。

◎食生活と健康

春の食事の原則は、陽を高め、肝臓を保護することです。肉料理には赤身肉、卵、牛肉など、野菜や果物にはネギ、ナズナ、アマランサス、レタス、春タケノコ、ヤムイモ、バナナ、ヒシ、リンゴ、ナツメなどが含まれます。その他、キノコなども許容されます。

つまり、春には陽気の生成機能に従い、精神状態を調整し、健康的な食事をとり、適切な運動を行うべきです。私たちは身体の陽気を守ることに注意を払うべきです。陽の気が十分である場合にのみ、外部の邪悪の侵入に効果的に抵抗し、人間の健康を維持し、病気を排除し、寿命を延ばすことができます。

執筆者: ヤン・シュエメイ

レビュアー: Li Yinlong