20歳の少女の体重は180kgです。彼女は朝食を8種類食べることが多いのですが、太らないようにするのは難しいそうです。

肥満は本当に見たくないものです。諺にあるように、白い肌は十の欠点を隠すことができるが、太っているとすべてを台無しにしてしまう。顔がどんなに美しくても、肥満は自信を失わせる原因になります。さらに、体が肥満の状態に達すると、高血圧、糖尿病、痛風などの病気が徐々に近づいてきます。体力に影響が出て、寿命が短くなります。この少女はまだ20歳ですが、体重は180キログラムに達し、非常に重いです。なぜ女の子にこんなことが起こるのでしょうか？それは食生活と大きく関係しています。これら8種類の朝食を定期的に食べれば、太らないことは難しいでしょう。

揚げ餃子1個

中国人は餃子が大好きで、餃子を作るときには、餃子の味を調節するために、具材に多めの食用油を注ぐことが多いです。名前の通り、揚げ餃子は食用油で揚げて作られます。このようにして作られた餃子は、中も外も油っぽくなります。それを食べても太らないなんてどういうこと？

手作りパンケーキ2枚

手で伸ばしたパンケーキを食べるとき、多くの人が使い捨て手袋を着用することを選択します。手袋を着用する目的は衛生面だけでなく、手で伸ばしたパンケーキには油が多く含まれているからです。 100グラムのパンケーキには30グラム以上の食用油が含まれています。脂肪がたっぷりなので、そのままお腹に詰め​​込みます。

3. スープ餃子

小籠包にはスープがたくさん入っており、このスープは水ではなく油です。そして、これらの脂肪は健康的な調理油ではありません。ほとんどの店ではスープ餃子を作るときにラードを選びますが、ラードは純粋なエネルギー食品であると同時に、コレステロール含有量の高い食品でもあります。高カロリーのスープ餃子は肥満の代名詞となっている。

4. ネギパンケーキ

ネギパンケーキはとてもヘルシーに思えるかもしれませんが、みじん切りにしたネギを加えるとさらにおいしくなります。ただし、ねぎパンケーキを層状にしたい場合は、食用油を塗る必要があります。ネギパンケーキを作るとき、揚げ油は見えませんが、ネギパンケーキに加えられる揚げ油の量が比較的多いという事実は隠せません。

5. 黒糖フラワーパン

黒糖花饅頭は花びらが咲いていて見た目もとても美しく、味もさらに甘いです。ただ、黒糖花饅頭の製造工程では、より多くの黒糖を加える必要があるのです。黒砂糖も砂糖なのでカロリーも発生します。黒糖花饅頭は糖分がたっぷりです。

6. ケーキ

多くの人にとって、ケーキは健康的な食べ物です。調理の過程で牛乳や卵が加えられることもあります。このケーキには卵と牛乳の両方の栄養が含まれており、健康的な食べ物のようです。しかし、ケーキを作る過程で加えられる食用油を無視することはできず、その量は少なくありません。ケーキは繊細で柔らかいですが、脂肪分は低くありません。

7. パン

パンの製造工程はケーキとは異なりますが、材料に大きな違いはなく、牛乳や卵も加えられます。もちろん、脂肪や砂糖も加えられますが、パンの製造に使用される脂肪はバターであ​​ることが多く、ケーキはピーナッツ油やその他の植物油で作られています。このように作られたパンは、実は糖分と脂肪分の多い食品です。

8. 揚げドーナツ

揚げパンは北部の人にとって馴染み深い食べ物であり、多くの高齢者は朝食に揚げパンと豆乳を好みます。豆乳に浸したサクサクの生地は、さらに美味しくなります。しかし、揚げドーナツは揚げ物であり、含まれるカロリーは明らかです。同時に、高温で揚げる過程で、食品はアクリルアミドなどの発がん物質も生成します。これらの発がん物質は人間の健康にも悪影響を及ぼす可能性があり、揚げドーナツは不健康な食品となります。

上記の朝食は美味しくて栄養も豊富に思えますが、現実はそうではありません。これら8種類の朝食は、実は高油分と高糖質が混ざり合った高カロリー食品です。頻繁に食べると、血糖値や血中脂質が問題になるだけでなく、肥満も近づいてきます。

朝食をしっかり食べるべきです。健康的な朝食とはどのような朝食でしょうか？栄養士として、私は皆様に健康的な朝食をお勧めしています。健康的な朝食は以下の基準を満たす必要があります。

1. 主食

粗粒穀物と細粒穀物を組み合わせたり、主食の一部を粗粒穀物に置き換えたりします。ジャガイモ食品には比較的多くのデンプンが含まれているため、ジャガイモ食品を食べるときは主食の摂取量を減らす必要があります。朝食には、ゆでたトウモロコシ、サトイモ、サツマイモ、サツマイモサンドイッチなどを食べることができます。

2. 高品質のタンパク質

良質なタンパク質は主に動物性食品や大豆食品に含まれています。朝食には、牛乳、ヨーグルト、豆乳を一杯、ゆで卵、鶏の胸肉を数切れ食べます。

3. 食物繊維

食物繊維は主に野菜、果物、全粒穀物に含まれており、全粒穀物はすでに主食に含まれています。緑の野菜や果物と一緒に食べるのも良いでしょう。レタスやラディッシュも良い選択です。