妊婦はいつDHAを補給すべきですか?日中にDHAを摂取するのに最適な時間はいつですか?

妊婦は妊娠が判明した瞬間からDHAを摂取することができます。妊婦が DHA を補給する場合、一方では自身のニーズを満たす必要があり、他方では成長する胎児のニーズを満たす必要があります。妊娠中の母親の体内に十分な DHA があるかどうかは、その後の子供の脳の発達に直接関係します。以下の記事を読んで調べてみましょう！

妊婦はいつDHAを補給すべきですか?

1. 最初の 3 か月間では、胎児の中枢神経系の発達は 3 週目から始まり、目の発達は 4 週目から始まります。この時期にDHAを補給すると、胎児の視力の発達が促進されます。

胎児の脳力の発達サイクルには、3 つの重要な段階があります。

2. 3〜6か月が最初の黄金期です。妊娠中の母親は、赤ちゃんの脳細胞の成長を促進するために DHA を補給することができます。脳細胞が多ければ多いほど、赤ちゃんは賢くなります。

3. 7月から10月はDHA補給の2番目のピーク期間です。DHAは主に赤ちゃんの脳細胞間のつながりを促進し、赤ちゃんの反応と適応力を向上させます。

4. 赤ちゃんが生まれてから1年間の授乳期間は、発達の3番目のピークです。この段階では、赤ちゃんの免疫力、つまり抵抗力を高めます。赤ちゃんの成長環境が変化し、抵抗力が非常に重要になり、赤ちゃんが簡単に病気にならないようになります。多くの妊婦は、出産後はDHAを補給する必要はないと考えています。実は、DHAは母乳を通して赤ちゃんにも渡されるので、母親は忘れてはいけません。

日中にDHAを摂取するのに最適な時間はいつですか?

妊婦の場合、DHAを摂取する最も基本的なタイミングは食後、つまり満腹のときです。胃や腸を刺激して不快感を引き起こすのを避けるため、空腹時には決して服用しないでください。また、DHA サプリメントは適度に摂取し、医師の指示に従ってください。多ければ多いほど良いというのは必ずしも真実ではありません。

DHAは多くの食品に含まれていますが、サプリメントからのDHAの変換効率が低いことを考慮すると含有量を計算することは難しく、また、魚を好んで食べない妊婦さんも多くいます。したがって、適切な DHA サプリメントを選択することが、より現実的で効果的かつ便利な補給方法となる可能性があります。 DHA サプリメントに関して言えば、市場で最も一般的な DHA サプリメントは魚油 DHA と藻油 DHA です。

A. 魚油DHA：高度な抽出技術により、DHAを豊富に含む深海魚の脂肪から抽出されています。

B. 藻油 DHA: 純粋な植物由来の DHA は、DHA が豊富な天然の深海微細藻類から「直接抽出」されています。

魚油DHAと比較すると、藻油DHAは組成がより純粋で、劣化しにくいです。したがって、妊娠中の母親は実際の状況に応じてDHAを補給する必要があります。

妊娠中の母親はDHAをどのように補給すべきか

DHA の食事サプリメントは、毎日の食事で DHA を補給する最も簡単な方法です。鮭やサンマなどの多くの魚、魚介類、卵黄、藻類にはDHAが含まれています（他の食品にはほとんどDHAが含まれていません）。 DHA の最良の食物源は魚です。妊娠中の母親はDHAを補給するために週に2〜3回魚を食べることが推奨されています。

海水魚を食べるときは、水銀含有量のリスクが高いメカジキ、カジキ、マグロなどの海水魚を選ぶように注意する必要があります。 DHA が多く EPA が少ない魚をもっと食べることができます。

また、海苔や昆布などの海藻類も食べることができます。調理法としては蒸すのが一番で、次に煮込むのがよいでしょう。焼いたり揚げたりすることはできるだけ控えるべきです。