突然死は予防が難しいと聞きました。突然死の悲劇から血管を守るために、小澤流の「運動処方箋」を実践しよう！

働く皆さんには、お金を稼ぐために一生懸命働きながらも、健康に気を付けてもらいたいですね！

昨今、仕事のプレッシャーが増す中、「996」はほとんどの人にとって日常となり、中には「007」にまで昇格した人もいます。

こうした多忙な生活の裏では、突然の死という悲劇も頻繁に起きている。

ここしばらくの一連の突然死のニュースは、ネットユーザーの間で大きな話題となっている。

「仕事のためにそんなに頑張るべき？」

「健康をお金と交換する価値はあるか？」

「突然死はなぜ起こるのか？」

「突然死事故をどうしたら避けられるのか？」

実際の状況は人それぞれ異なるので、今日は主観的な考えについては話さないようにしましょう。突然死の発生と予防についてお話しします。

突然死はなぜ起こるのでしょうか?世界保健機関は突然死を「通常健康な患者、または一見健康そうに見えた患者が、予想外に短期間のうちに自然疾患により突然死亡すること」と定義しています。簡単に言えば、病気による突然の死を意味します。

突然死には3つの要素があります。まず、患者はすでに死亡しており、救出することができません。第二に、患者は外的または不自然な原因ではなく、自身の病気により自然に死亡します。 3 つ目は、突然、何の兆候もなく発症し、完全に予測不可能で、体調不良から死亡まで 1 時間以内と非常に短い時間で起こります。

突然死は、人体の3つの主要臓器である心臓、脳、肺に関係しています。心は最も重要です。私の国で毎年突然死する人のほとんどは不整脈で亡くなっています。ほとんどの不整脈は冠状動脈疾患に関連しています。したがって、心血管リスクを評価し、血管年齢を知り、冠状動脈性心疾患を予防することで、突然死のリスクを最小限に抑えることができます。

血管年齢を評価する要素は以下の12点です。いくつ持っているか確認できます:

最近、気分が落ち込んでいます。

あまりに深刻。

インスタントラーメン、スナック菓子、ビスケットを食べるのが大好きです。

肉に対する偏愛;

運動不足;

1日の喫煙本数*喫煙年齢＞400;

階段を上るときに胸が痛む;

手足が冷たくなり、しびれる。

物をよく失くす。

高血圧

高血中脂質または高血糖;

親戚が脳卒中または心臓病で亡くなった。

0～4 項目が正解の場合、血管年齢は正常です。 5～7 項目に正解した場合、あなたの血管年齢は生理年齢より 10 歳古いことになります。 8～12 項目に正解した場合、あなたの血管年齢は生理年齢より 20 歳古いことになります。血管が古くなると、突然死のリスクが高まります。

突然死を効果的に予防するには？ （スポーツ志向）ライフスタイルの提案のいくつかは誰もが知っていると思いますが、残りは自制心があるかどうかにかかっています。本日は、運動の役割と問題点について強調するために小澤が来られました。

適度で定期的な運動は心臓機能を改善するだけでなく、血圧、血中脂質、血糖値、体重をコントロールし、突然死を防ぐのにも良い効果があります。では、どのような運動が適切なのでしょうか?

まず、適切な運動強度。運動中は、運動の強度、つまり運動中の心拍数をコントロールする必要があります。運動強度は最大心拍数（220-年齢）の60%～80%の間でコントロールすることが推奨されます。この時、運動中に呼吸困難を感じることはなく、少し汗をかき、周りの人とも普通にコミュニケーションをとることができました。

第二に、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることが、心臓の健康を改善する最良の方法です。日常生活には、ウォーキング、早歩き、ジョギング、水泳、サイクリング、スクエアダンスなど、一般的な有酸素運動がたくさんあります。筋力トレーニングは、筋肉や骨を強化し、腰の強度を高め、スポーツによる怪我を減らすのに役立ちます。一般的な筋力トレーニングには、プランクサポート、スクワット、壁スクワット、クランチなどがあります。有酸素運動、無酸素運動を一度に3〜4セットに重点を置き、運動頻度は週3〜5回、週あたりの合計運動時間は150分未満にならないようにすることをお勧めします。

突然死という悲劇が起こることを望む人は誰もいませんし、お金は健康ほど重要ではありません。

したがって、私たちは日常生活で予防策を講じ、新年には熱心に運動し、突然死の悲劇から遠ざかるように努めなければなりません。